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    气虚体质勤练“五功”


    来源:生命时报

    气虚并不是一种疾病,但却会给健康带来困扰。如果一个人平时说话声音低弱、气短懒言、精神头不足,总觉得容易疲劳、容易累,那他多半是个气虚体质的人。气虚体质的危害并不是我们从表面上看到的气短、乏力、容易疲劳

    气虚并不是一种疾病,但却会给健康带来困扰。如果一个人平时说话声音低弱、气短懒言、精神头不足,总觉得容易疲劳、容易累,那他多半是个气虚体质的人。

    气虚体质的危害并不是我们从表面上看到的气短、乏力、容易疲劳、爱出汗那么简单,这种体质的人由于身体机能低下,抗疾病能力弱,往往会有不耐受风、寒、暑、湿邪的特点,容易受外邪侵袭,易患感冒、?#20154;?#31561;外感疾病或功能性消化不良等以脏腑机能低下为表现的内伤疾病。一旦得了病,恢复起来又往往比别人慢,影响工作生活质量。

    现代研究表明,低强度且多次的锻炼,可在一定程度上强化气虚体质人群的脏腑功能,提高免疫力,对其抗病能力有一定改善作用。这里给大家推荐五种简便易行的功法,不?#33391;?#25345;练习。

    1.抛空。端坐在椅子上,左臂自然屈肘,掌?#21335;?#19979;放在大腿上;右臂屈肘,掌?#21335;?#19978;,模拟向上抛物的动作3~5?#21361;?#28982;后换左?#31181;?#22797;以上动?#40140;?#20197;上全部动作为1组,每天练习5组。

    2.荡?#21462;?#36873;一个较高的椅子,高度以端坐状态下两?#25243;?#28982;下垂而足尖不触及地面为准。两脚悬空,前后摆动10~15?#21361;?#36880;渐增?#24433;?#21160;的幅度,每天练习3~5次。开?#21450;?#21160;腿前,?#37096;?#20197;在座位上小幅?#21462;?#32531;慢地左?#26131;?#21160;身体3?#21361;?#20197;加强益肾强腰的功效。

    3.摩腰。端坐在舒适的座椅上,并适?#20154;?#35299;上?#24405;?#33136;带,以不妨碍摩腰动作为?#21462;?#20004;手掌掌?#21335;?#23545;,快速摩擦至略发热后,将两手掌心置于后腰,进行较快的上下摩擦。待手?#31080;?#20937;后,再?#26410;耆日菩模?#32487;续重复上述摩腰动作,直到腰部感觉发热为?#21462;?#27599;天做3~5次为宜。

    4.默念“吹”字。两脚并拢直立,两臂从体侧提起,向后与腰部摩擦3次后,缓慢、?#20154;?#36716;至体前,?#26102;?#29699;?#30784;?#38543;后身体微微下蹲,两臂随之下落于膝盖上部,下蹲同时呼气,心?#24515;?#24565;“吹”字。呼气时,身体下蹲至膝盖不超过足尖时,慢慢吸气,?#37202;穡?#21516;时两臂自然下垂于身体两侧。连续做6~10次为一组,每天做3组。

    5.揉足三里。足三里位于小腿前外侧,在外膝眼下3寸。取穴时可以将同侧手的掌心置于膝盖处,手掌贴膝盖自然下垂,无名指指尖处约为足三里穴。按摩时可以拇指点按或点揉足三里,每侧30秒,左右交替重复3~5次。按摩的力度以按压后拇指指甲变白为?#21462;?span class="ifengLogo">

    [责任编辑:刘曼燕]

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