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    赶走“大肚腩” 未必非得饿肚子


    来源:广州日报

    人到中年,“抬头见褶子,低头见肚腩”似乎成了标配。对此,广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼表示,只要做到合理饮食、坚持运动,人到中年未必一定发福。她指出,通过长期摄入低于基础

    人到中年,“抬头见褶子,低头见肚腩”似乎成了标配。对此,广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼表示,只要做到合理饮食、坚持运动,人到中年未必一定发福。她指出,通过长期摄入低于基础代谢率能量的平衡膳食,结合增加运动,如此可减轻体重,同时又能维持身心健康,这才是“管住嘴,迈开腿”的正确“打开方式”。

    人到中年,自然发福?

    “大肚腩”似乎成了中年人士的一道独特风景线,可谓抬头不见低头见。

    夏燕琼感慨,由于基础代谢?#23454;南陆怠?#39278;食结构不合理、活动量不足以及慢性病困扰等因素,中年人士确实更容易发福。

    但是很多人认为“人到中年,发福是自然而然的事情”则是误解。实际上,只要做到合理饮食、坚持运动,中年发福就可能?#25442;?#37027;么“自然”。

    夏燕琼表示,虽然临床上见到的腹?#22836;?#32982;人群以中年人居多,但近年来腹?#22836;?#32982;年轻化的趋势越来越明显。有腹部肥胖家族史、饮食过量、轻体力劳动、久坐、压力大的人更容易出?#25351;?#37096;肥胖,其中饮食过量和久坐不动是造成腹?#22836;?#32982;的最主要因素。

    体质指数正常?#37096;?#20986;?#25351;剮头?#32982;

    夏燕琼介绍,“大肚腩”在医学上叫作腹?#22836;?#32982;,又称中心?#22836;?#32982;,是指脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。参考我国腹?#22836;?#32982;的最新标准,?#34892;?#33136;围超过90cm(含90cm)、女性腰围超过85cm(含85cm)即为腹?#22836;?#32982;。

    腰臀比(腰围/臀围)?#24425;?#33145;?#22836;?#32982;的间接诊断指标?#32791;行?#33136;臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,?#37096;?#35786;断为腹?#22836;?#32982;。

    “与欧美人相比,我国肥胖人数的比例要低,但是腹?#22836;?#32982;率却更高。”夏燕琼指出,我国成年?#34892;?#32933;胖几乎?#38469;?#33145;?#22836;?#32982;,也就是我们俗?#39057;?ldquo;将军肚”“啤酒肚”“?#36824;?#24418;”身材。而中年女性肥胖的特征也大多以腰腹部及臀部脂肪堆积为主,也就是“梨形”身材。

    日常生活中常以体质指数(BMI)衡量人体胖瘦程度以及是否健康。

    夏燕琼表示,体质指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。BMI指数正常,?#37096;?#33021;出?#25351;剮头?#32982;。

    在采访当天,夏燕琼便接诊了一位典型的腹?#22836;逝只?#32773;。该患者年龄不到三十岁,乍一看体型完全不显胖,不过从侧面看时“小肚子”却若隐若现。检查结果显示,她的BMI指数正常,腰臀比却超出正常范围。

    长了“啤酒肚” 不能全都怪啤酒

    很多人?#19981;?#21917;啤酒,喝一段时间后发现长出了“啤酒肚”,因此认为是啤?#39057;?#33268;了肥胖。对此,夏燕琼表示,这种说法其?#24471;?#30475;到主要问题所在。喝啤酒?#20445;?#19968;般会同时?#38498;?#22810;食物,以大?#31227;?#36941;青睐的烧烤+啤酒组合为例,在喝啤?#39057;?#21516;?#20445;?#24448;往也?#36234;?#20102;很多肉和油,如果摄入能量超过人体消耗的能量,长此以往,自?#25442;?#23548;致肥胖。不过,啤酒还是具有一定的能量?#27169;?#39278;用也要适量,关键还是看全天总能量的摄入情况。

    不少人会在饭后站上一段时间再坐下,认为这样就?#25442;?#38271;肚子了。夏燕琼说,保持站立姿势确实会有一定效果。不过,如果只站不动,其实所消耗的能量与坐着差别不大,建议?#37202;?#26469;活动一?#29575;?#33050;,这样效果更好。

    这样的方法?#24425;视?#20110;上班期间,许多上班族由于长时间坐在办公室,较少活动,脂肪很容易堆积在腹部,可以工作一段时间?#37202;?#26469;稍做活动,伸伸胳膊踢踢腿等柔韧性运动都是不错的选择。

    控?#24179;?#39135;量不妨试试分餐

    说起减肥瘦身,“管住嘴,迈开腿”可谓人人皆知的减肥“六字箴言”。然而,不少人一心求瘦,却一脚陷入减肥“大坑”。夏燕琼说,像节食减?#30465;?#21333;一食物减?#30465;?#36807;午不食、减肥不能碰油、剧烈运动等都是临床很常见的减肥误区。

    “减肥不单是减重,更重要的是减少脂肪。”夏燕琼表示,“管住嘴”不代表要“委屈嘴”,其关键是要聪明地吃、健康地吃,可以根据身高体重计算出身体需要的能量,通过长期摄入低于基础代谢率能量的平衡膳食,结合增加运动,体内储存的脂肪就会分解用于提供能量,从而减轻体重,同时又能维持身心健康。

    如何做到食不过量?夏燕琼支招,定时定量进餐,每餐少吃一两口,减少高能量食?#36820;?#25668;入。尽量减少在外就餐,如果不能避免,可于外出就餐后的几天里适当减少进食量。

    需要?#24247;?#30340;是,不论在?#19968;?#26159;在外进餐,都提倡分餐、简餐、份饭,倡导节约、合理的饮食“新?#25104;?rdquo;。

    谈及如何选择合?#23454;?#36816;动方式,夏燕琼建议:有氧运动天天有,抗阻练习每周进行2~3次,柔韧性练习随时做。 (文/广州日报全媒体记者王婧通?#23545;繃只?#33459;)

    [责任编辑:陈思璐]

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